GYMEMO EXERCISE LIBRARY
バイシクルクランチ
仰向けで両脚を浮かせ、手を頭の横に添える。 片脚を伸ばし、反対の膝と肘を近づけながら左右を交互に入れ替える。
バイシクルクランチの動き方
仰向けで両脚を浮かせ、手を頭の横に添える。
片脚を伸ばし、反対の膝と肘を近づけながら左右を交互に入れ替える。
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ポイント
- 腹部を意識して動く
- 反動を抑えて戻す
- 呼吸を止めない
注意点
- 腰を無理に反らさない
- 首を手で引かない
- 痛みが出る範囲まで動かさない
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 腹直筋
- 腹外斜筋
- 腹内斜筋
使用器具：自重
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