GYMEMO EXERCISE LIBRARY
ハンギング・ニーレイズ
懸垂バーを両手で握ってぶら下がり、脚を自然に伸ばす。 膝を曲げて胸の方へ引き上げ、反動を抑えて下ろす。
ハンギング・ニーレイズの動き方
懸垂バーを両手で握ってぶら下がり、脚を自然に伸ばす。
膝を曲げて胸の方へ引き上げ、反動を抑えて下ろす。
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ポイント
- 腹部を意識して動く
- 反動を抑えて戻す
- 呼吸を止めない
注意点
- 腰を無理に反らさない
- 首を手で引かない
- 痛みが出る範囲まで動かさない
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 腹直筋
- 腸腰筋
- 腹外斜筋
使用器具：自重
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