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懸垂屈膝舉腿
雙手握住引體向上杆懸垂，雙腿自然伸直。 屈膝向胸前抬起，然後控制身體擺動緩慢放下。
懸垂屈膝舉腿
雙手握住引體向上杆懸垂，雙腿自然伸直。
屈膝向胸前抬起，然後控制身體擺動緩慢放下。
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重點
- 保持腹部發力
- 控制回程，不借助慣性
- 保持呼吸
注意事項
- 不要過度反弓腰部
- 不要用手拉頭頸
- 不要進入疼痛的動作範圍
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 腹直肌
- 髂腰肌
- 腹外斜肌
使用器械: 自重
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