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伏地挺身
雙手撐在墊子上，讓手腕位於肩膀正下方，身體保持一直線。 吐氣時彎曲手肘降低身體，讓胸部靠近墊子，再回到起始位置。
伏地挺身
雙手撐在墊子上，讓手腕位於肩膀正下方，身體保持一直線。
吐氣時彎曲手肘降低身體，讓胸部靠近墊子，再回到起始位置。
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重點
- 從手腕到腳踝保持一直線
- 注意胸大肌的收縮
- 不要借力，緩慢完成
注意事項
- 下背部不要後彎，也不要變圓
- 採用不會傷害手腕或手肘的姿勢
- 不要借助慣性，應專注於肌肉收縮
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 胸大肌
- 三角肌前束
- 肱三頭肌
使用器械: 墊子（可選）
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