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垂直推胸機
坐穩在器材上，在胸部高度握住握把，讓背部緊貼靠墊。 吐氣時向前推握把，吸氣時緩慢回到起始位置。
垂直推胸機
坐穩在器材上，在胸部高度握住握把，讓背部緊貼靠墊。
吐氣時向前推握把，吸氣時緩慢回到起始位置。
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重點
- 讓背部與臀部緊貼靠墊
- 挺胸並穩定肩胛骨
- 全程注意胸大肌的收縮
注意事項
- 不要完全伸直或鎖死手肘
- 不要聳肩
- 不要借力，保持動作受控
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 胸大肌
- 三角肌前束
- 肱三頭肌
使用器械: 坐姿推胸機
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