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垂直推胸机
坐稳在器械上，在胸部高度握住手柄，让背部紧贴靠垫。 呼气时向前推手柄，吸气时缓慢返回起始位置。
垂直推胸机
坐稳在器械上，在胸部高度握住手柄，让背部紧贴靠垫。
呼气时向前推手柄，吸气时缓慢返回起始位置。
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要点
- 让背部和臀部紧贴靠垫
- 挺胸并稳定肩胛骨
- 全程注意胸大肌的收缩
注意事项
- 不要完全伸直或锁死肘部
- 不要耸肩
- 不要借力，保持动作受控
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 胸大肌
- 三角肌前束
- 肱三头肌
使用器械: 坐姿推胸机
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