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卧推

在架上将杠铃置于胸部上方，收紧肩胛骨。呼气时将杠铃竖直推起，再缓慢放回。

部位: 胸部
器械: 杠铃
难度: ★★★☆☆（中级至高级）

卧推 — 起始姿势

卧推

卧推 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
在架上将杠铃置于胸部上方，收紧肩胛骨。

卧推 — 动作 — 02｜动作
呼气时将杠铃竖直推起，再缓慢放回。

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要点

挺胸并收紧肩胛骨
双脚踩稳地面，保持身体稳定
保持手腕伸直

注意事项

不要勉强使用过重的重量
采用不会损伤肩部和腰部的动作姿势
如果感到疼痛，立即停止

MUSCLES

主要锻炼肌肉

胸大肌
三角肌前束
肱三头肌

使用器械: 杠铃、卧推凳、力量架

卧推 — 主要锻炼肌肉

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