健身不迷茫。
300个动作图鉴。

卧推

俯卧撑

上斜卧推

哑铃飞鸟

垂直推胸机

蝴蝶机夹胸

绳索夹胸

上斜哑铃卧推

绳索飞鸟

哑铃卧推

下斜杠铃卧推

下斜哑铃卧推

上斜器械推胸

史密斯机卧推

史密斯机上斜卧推

绳索低位上拉飞鸟

拉森卧推（伸腿）

拉森窄握卧推

停顿卧推

抬脚卧推（双脚放在凳上）

抬脚窄握卧推

节奏卧推（3-1-1）

独立式杠铃片胸推机

绳索推胸

下斜器械推胸

哑铃夹胸推举

上斜板哑铃飞鸟

高位向低位滑轮飞鸟

哑铃地板卧推

胸部双杠撑体

坐姿滑轮胸推

上斜滑轮胸推

下斜滑轮胸推

窄握胸推机

跪姿俯卧撑

上斜俯卧撑

下斜俯卧撑

宽距俯卧撑

下斜哑铃飞鸟

杠铃肩推

直立划船

前平举

侧平举

俯身侧平举

肩内旋

肩外旋

哑铃肩推

面拉

反向蝴蝶机

阿诺德推举

绳索侧平举

杠铃耸肩

哑铃耸肩

器械肩推

绳索前平举

哑铃直立划船

颈后杠铃推举

器械侧平举

史密斯机前置肩上推举

绳索反向飞鸟

绳索直立划船

滑轮耸肩

地雷管肩推

哑铃Y字上举

滑轮肩推

滑轮Y字上举

杠片式肩推机

派克俯卧撑

俯身划船

单臂划船

坐姿划船

引体向上

高位下拉

哑铃上拉

哑铃俯身划船

反手引体向上

硬拉

胸部支撑哑铃划船

T杠划船

直臂下拉

窄握高位下拉

反握高位下拉

胸部支撑器械划船

单臂绳索划船

反向划船

辅助引体向上

单臂绳索高位下拉

杠铃片式高位划船

器械上拉

彭德莱划船

俯卧高凳杠铃划船

梅多斯划船

滑轮高位划船

坐姿高位划船机

左右独立式杠片划船机

六角杠硬举

中立握距下拉

哑铃硬拉

史密斯机硬拉

中立握引体向上

绳索俯身划船

杠铃弯举

哑铃弯举

绳索下压

绳索肱三头肌伸展

锤式弯举

仰卧肱三头肌伸展

窄握卧推

集中弯举

EZ曲杆弯举

绳索弯举

反握弯举

哑铃蜘蛛弯举

绳索锤式弯举

绳索过顶臂屈伸

辅助双杠臂屈伸

JM推举

牧师凳弯举机

肱三头肌伸展机

坐姿双杠下压机

绳索肱三头肌后伸

上斜板哑铃弯举

哑铃牧师椅弯举

哑铃反握弯举

哑铃过头三头肌伸展

哑铃三头肌后踢

仰卧哑铃三头肌伸展

泰特推举

二头肌弯举机

滑轮牧师椅弯举

反握三头肌下压

窄距俯卧撑

平板凳臂屈伸

哑铃腕弯举

哑铃反向腕弯举

绳索反向弯举

绳索腕弯举

侧屈

仰卧起坐

卷腹

旋转躯干机

背部伸展

悬垂举腿

船长椅屈膝举腿

绳索卷腹

腹肌滚轮

帕洛夫推举

腹肌卷腹机

坐姿背部伸展机

绳索伐木式

仰卧举腿

反向卷腹

转体卷腹

自行车卷腹

俄罗斯转体

V字两头起

龙旗

死虫式

鸟狗式

触踵卷腹

下斜仰卧起坐

负重卷腹

曲线轨道提膝机

绳索侧屈

悬垂屈膝举腿

杠铃深蹲

前弓步

保加利亚分腿蹲

登阶

早安式

罗马尼亚硬拉

侧弓步

臀桥

臀推

腿举

腿部伸展

俯卧腿弯举

髋内收

髋外展

站姿提踵

坐姿提踵

高脚杯深蹲

哈克深蹲

相扑硬拉

行走弓步

后撤弓步

单腿罗马尼亚硬拉

坐姿腿弯举

绳索胯下拉

史密斯机深蹲

腰带深蹲

分腿蹲

侧向踏台

水平坐姿腿举

站姿腿弯举

驴式提踵

腿举机提踵

绳索臀部后踢

器械臀部后踢

高杠深蹲

低杠深蹲

臀推机

V型深蹲机

绳索髋外展

绳索髋内收

摆式深蹲

史密斯机臀推

史密斯机分腿深蹲

哑铃罗马尼亚硬举

史密斯机罗马尼亚硬举

单腿腿推机

史密斯机提踵

滑轮腿弯举

滑轮腿伸展

自重深蹲

跳跃深蹲

哑铃深蹲

西西深蹲

直腿杠铃硬拉

绳索深蹲

绳索前跨弓步

绳索后撤弓步

哑铃提踵

史密斯机早安式

跪姿后踢腿

侧卧蚌式开合

宽站距杠铃深蹲

哑铃宽距深蹲

多功能髋部训练机后踢

哑铃臀推

单腿臀推

蛙式臀桥

高翻

抓举

分腿挺举

借力推举

高拉

壶铃摆动

波比跳

绕臂

猫牛式

摆腿

毛毛虫式

世界最棒伸展

胸部拉伸

背阔肌拉伸

站姿股四头肌拉伸

坐姿腘绳肌拉伸

坐姿臀部拉伸

靠墙小腿拉伸

顶端卧推

在接近锁定的短行程内重复。

斯波托卧推

让杠铃在胸前上方悬停后再推起。

安全销卧推

从安全销静止位置开始推起。

板式卧推

轻触木板后立即推回。

杠铃地板卧推

肘部触地后不借反弹推起。

宽握卧推

以固定宽握距控制全程。

反握卧推

以拇指环握的反握完成推举。

暂停深蹲

在底部停住两秒后起立。

节奏深蹲

按规定节奏下放、停顿和起立。

前蹲

保持高肘与直立躯干下蹲。

安全销深蹲

在安全销上停稳后再起立。

箱式深蹲

轻触箱面后用髋部发力站起。

安全杠深蹲

用前置把手稳定安全深蹲杠。

安德森深蹲

从低位安全销的静止状态发力。

泽奇深蹲

将杠铃固定在肘窝并保持胸部抬起。

暂停前蹲

在前架底部停顿后起立。

哈特菲尔德深蹲

借助架柱平衡，仍由双腿完成起立。

半程深蹲

只下蹲至规定的半程深度。

史密斯机箱式深蹲

在史密斯导轨内轻触箱面并起立。

垫高相扑硬拉

从垫高站台以宽站距拉起。

垫块相扑硬拉

从垫块高度以相扑站距完成拉起。

过顶深蹲

头顶锁定杠铃并保持平衡下蹲。

安全杠早安式

以髋部折叠完成安全杠前倾。

北欧腿弯举

固定脚踝后从跪姿缓慢前倒。

臀腿举

从膝部伸展躯干，保持髋部伸直。

反向挺身

用髋部带动双腿向后上方摆起。

安全销硬拉

从架销静止起拉。

暂停硬拉

杠铃过膝下方时停住。

垫高硬拉

从低而稳的台面增加起拉行程。

垫块拉

从垫块高度完成锁定。

抓举握硬拉

以宽握距保持杠铃贴近身体拉起。

悬停硬拉

每次重复之间让杠铃悬空。

停拉硬拉

只拉至膝上方，不做接杠。

泽奇硬拉

用肘窝抱杠从地面站起。

翻举硬拉

以挺举握距完成拉起但不翻肘接杠。

抓举硬拉

以抓举宽握距拉起，不进行头顶接杠。

耶茨划船

以反握把杠拉向下腹部。

安全销杠铃肩推

从下巴高度的安全销推向头顶。

深蹲翻举

从地面提杠并深蹲接至肩前。

悬垂翻举

从膝上悬垂位翻至深蹲接杠。

悬垂力量翻

从悬垂位翻至较浅的接杠位置。

悬垂抓举

从悬垂位宽握将杠接到头顶。

借力挺举

短促屈膝驱动后在浅蹲头顶接杠。

挺举

先翻至肩前，再推至头顶锁定。

翻举拉

以挺举握距完成爆发伸展但不接杠。

抓举拉

以抓举宽握距爆发伸展但不接杠。

抓举高拉

将杠拉至胸高，肘部高于手。

抓举平衡

从颈后快速下钻，在头顶锁定接杠。

肌肉翻

不二次屈膝，将杠翻至肩前。

力量抓举

不二次屈膝，将杠直接送至头顶。