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引体向上
正握位于架子上方的引体向上杠，悬垂，挺直背部并收紧肩胛骨。 呼气时缓慢上拉身体，直到下巴超过横杠。夹紧腋下，再缓慢放回。
引体向上
正握位于架子上方的引体向上杠，悬垂，挺直背部并收紧肩胛骨。
呼气时缓慢上拉身体，直到下巴超过横杠。夹紧腋下，再缓慢放回。
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要点
- 收紧肩胛骨，感受背部收缩
- 像将肘部拉向侧腰一样发力
- 不要借力，缓慢、认真完成
注意事项
- 采用不会损伤肩、肘或手腕的姿势
- 不要勉强追求次数，应优先保持正确动作
- 不要借力，专注于肌肉收缩
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 背阔肌
- 菱形肌
- 肱二头肌
- 大圆肌
使用器械: 引体向上杠、力量架
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