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チンニング（懸垂）
バーベル・パワーラックの上部にあるプルアップバーを順手で握り、ぶら下がる。背筋を伸ばす。肩甲骨を寄せる。 息を吐きながら、顎がバーを超えるまで体をゆっくり引き上げる。脇を締める。ゆっくり元の位置に戻す。
チンニング（懸垂）の動き方
バーベル・パワーラックの上部にあるプルアップバーを順手で握り、ぶら下がる。背筋を伸ばす。肩甲骨を寄せる。
息を吐きながら、顎がバーを超えるまで体をゆっくり引き上げる。脇を締める。ゆっくり元の位置に戻す。
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ポイント
- 肩甲骨を寄せ、背中の収縮を意識する
- 肘を脇腹へ引くように動作する
- 勢いを使わず、ゆっくり丁寧に行う
注意点
- 肩や肘、手首を痛めないフォームで行う
- 無理な回数は追わず、正しいフォームを優先する
- 反動を使わず、筋肉の収縮を意識する
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 広背筋
- 菱形筋
- 上腕二頭筋
- 大円筋
使用器具：プルアップバー、パワーラック
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