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引體向上
正握位於架子上方的引體向上槓，懸垂，挺直背部並收緊肩胛骨。 吐氣時緩慢上拉身體，直到下巴超過橫槓。夾緊腋下，再緩慢放回。
引體向上
正握位於架子上方的引體向上槓，懸垂，挺直背部並收緊肩胛骨。
吐氣時緩慢上拉身體，直到下巴超過橫槓。夾緊腋下，再緩慢放回。
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重點
- 收緊肩胛骨，感受背部收縮
- 像將手肘拉向側腰一樣出力
- 不要借力，緩慢、仔細完成
注意事項
- 採用不會傷害肩膀、手肘或手腕的姿勢
- 不要勉強追求次數，應優先保持正確動作
- 不要借力，專注於肌肉收縮
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 闊背肌
- 菱形肌
- 肱二頭肌
- 大圓肌
使用器械: 引體向上槓、深蹲架
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