健身不迷惘。
300個動作圖鑑。

臥推

伏地挺身

上斜臥推

啞鈴飛鳥

垂直推胸機

蝴蝶機夾胸

滑輪夾胸

上斜啞鈴臥推

滑輪飛鳥

啞鈴臥推

下斜槓鈴臥推

下斜啞鈴臥推

上斜器械推胸

史密斯機臥推

史密斯機上斜臥推

繩索低位上拉飛鳥

拉森臥推（伸腿）

拉森窄握臥推

停頓臥推

抬腳臥推（雙腳放在椅上）

抬腳窄握臥推

節奏臥推（3-1-1）

獨立式槓片胸推機

繩索推胸

下斜器械推胸

啞鈴夾胸推舉

上斜板啞鈴飛鳥

高位向低位滑輪飛鳥

啞鈴地板臥推

胸部雙槓撐體

坐姿滑輪胸推

上斜滑輪胸推

下斜滑輪胸推

窄握胸推機

跪姿俯臥撐

上斜俯臥撐

下斜俯臥撐

寬距俯臥撐

下斜啞鈴飛鳥

槓鈴肩推

直立划船

前平舉

側平舉

俯身側平舉

肩內旋

肩外旋

啞鈴肩推

面拉

反向蝴蝶機

阿諾德推舉

滑輪側平舉

槓鈴聳肩

啞鈴聳肩

器械肩推

繩索前平舉

啞鈴直立划船

頸後槓鈴推舉

器械側平舉

史密斯機前置肩上推舉

繩索反向飛鳥

繩索直立划船

滑輪聳肩

地雷管肩推

啞鈴Y字上舉

滑輪肩推

滑輪Y字上舉

槓片式肩推機

派克俯臥撐

俯身划船

單臂划船

坐姿划船

引體向上

高位下拉

啞鈴上拉

啞鈴俯身划船

反手引體向上

硬舉

胸靠式啞鈴划船

T槓划船

直臂下拉

窄握高位下拉

反握高位下拉

胸部支撐器械划船

單臂繩索划船

反向划船

輔助引體向上

單臂繩索高位下拉

槓片式高位划船

器械上拉

彭德萊划船

俯臥高凳槓鈴划船

梅多斯划船

滑輪高位划船

坐姿高位划船機

左右獨立式槓片划船機

六角槓硬舉

中立握距下拉

啞鈴硬拉

史密斯機硬拉

中立握引體向上

繩索俯身划船

槓鈴彎舉

啞鈴彎舉

滑輪下壓

滑輪肱三頭肌伸展

槌式彎舉

仰臥肱三頭肌伸展

窄握臥推

集中彎舉

EZ曲槓彎舉

繩索彎舉

反握彎舉

啞鈴蜘蛛彎舉

繩索錘式彎舉

繩索過頂臂屈伸

輔助雙槓臂屈伸

JM推舉

牧師椅彎舉機

肱三頭肌伸展機

坐姿雙槓下壓機

繩索肱三頭肌後伸

上斜板啞鈴彎舉

啞鈴牧師椅彎舉

啞鈴反握彎舉

啞鈴過頭三頭肌伸展

啞鈴三頭肌後踢

仰臥啞鈴三頭肌伸展

泰特推舉

二頭肌彎舉機

滑輪牧師椅彎舉

反握三頭肌下壓

窄距俯臥撐

平板凳臂屈伸

啞鈴腕彎舉

啞鈴反向腕彎舉

繩索反向彎舉

繩索腕彎舉

側屈

仰臥起坐

捲腹

旋轉軀幹機

背部伸展

懸垂舉腿

船長椅屈膝舉腿

繩索捲腹

腹肌滾輪

帕洛夫推舉

腹肌捲腹機

坐姿背部伸展機

繩索伐木式

仰臥舉腿

反向卷腹

轉體卷腹

自行車卷腹

俄羅斯轉體

V字兩頭起

龍旗

死蟲式

鳥狗式

觸踵卷腹

下斜仰臥起坐

負重卷腹

曲線軌道提膝機

繩索側屈

懸垂屈膝舉腿

槓鈴深蹲

前弓步

保加利亞分腿蹲

登階

早安式

羅馬尼亞硬舉

側弓步

臀橋

臀推

腿推

腿部伸展

俯臥腿彎舉

髖內收

髖外展

站姿提踵

坐姿提踵

高腳杯深蹲

哈克深蹲

相撲硬舉

行走弓步

後撤弓步

單腿羅馬尼亞硬舉

坐姿腿彎舉

滑輪胯下拉

史密斯機深蹲

腰帶深蹲

分腿蹲

側向踏台

水平坐姿腿舉

站姿腿彎舉

驢式提踵

腿舉機提踵

繩索臀部後踢

器械臀部後踢

高槓深蹲

低槓深蹲

臀推機

V型深蹲機

繩索髖外展

繩索髖內收

擺式深蹲

史密斯機臀推

史密斯機分腿深蹲

啞鈴羅馬尼亞硬舉

史密斯機羅馬尼亞硬舉

單腿腿推機

史密斯機提踵

滑輪腿彎舉

滑輪腿伸展

自重深蹲

跳躍深蹲

啞鈴深蹲

西西深蹲

直腿槓鈴硬拉

繩索深蹲

繩索前跨弓步

繩索後撤弓步

啞鈴提踵

史密斯機早安式

跪姿後踢腿

側臥蚌式開合

寬站距槓鈴深蹲

啞鈴寬距深蹲

多功能髖部訓練機後踢

啞鈴臀推

單腿臀推

蛙式臀橋

高翻

抓舉

分腿挺舉

借力推舉

高拉

壺鈴擺盪

波比跳

手臂畫圈

貓牛式

擺腿

毛毛蟲式

世界最棒伸展

胸部伸展

闊背肌伸展

站姿股四頭肌伸展

坐姿腿後肌伸展

坐姿臀部伸展

靠牆小腿伸展

頂端臥推

在接近鎖定的短行程內重複。

斯波託臥推

讓槓鈴在胸前上方懸停後再推起。

安全銷臥推

從安全銷靜止位置開始推起。

板式臥推

輕觸木板後立即推回。

槓鈴地板臥推

肘部觸地後不借反彈推起。

寬握臥推

以固定寬握距控制全程。

反握臥推

以拇指環握的反握完成推舉。

暫停深蹲

在底部停住兩秒後起立。

節奏深蹲

按規定節奏下放、停頓和起立。

前蹲

保持高肘與直立軀幹下蹲。

安全銷深蹲

在安全銷上停穩後再起立。

箱式深蹲

輕觸箱面後用髖部發力站起。

安全槓深蹲

用前置把手穩定安全深蹲槓。

安德森深蹲

從低位安全銷的靜止狀態發力。

澤奇深蹲

將槓鈴固定在肘窩並保持胸部抬起。

暫停前蹲

在前架底部停頓後起立。

哈特菲爾德深蹲

藉助架柱平衡，仍由雙腿完成起立。

半程深蹲

只下蹲至規定的半程深度。

史密斯機箱式深蹲

在史密斯導軌內輕觸箱面並起立。

墊高相撲硬拉

從墊高站臺以寬站距拉起。

墊塊相撲硬拉

從墊塊高度以相撲站距完成拉起。

過頂深蹲

頭頂鎖定槓鈴並保持平衡下蹲。

安全槓早安式

以髖部摺疊完成安全槓前傾。

北歐腿彎舉

固定腳踝後從跪姿緩慢前倒。

臀腿舉

從膝部伸展軀幹，保持髖部伸直。

反向挺身

用髖部帶動雙腿向後上方擺起。

安全銷硬拉

從架銷靜止起拉。

暫停硬拉

槓鈴過膝下方時停住。

墊高硬拉

從低而穩的臺面增加起拉行程。

墊塊拉

從墊塊高度完成鎖定。

抓舉握硬拉

以寬握距保持槓鈴貼近身體拉起。

懸停硬拉

每次重複之間讓槓鈴懸空。

停拉硬拉

只拉至膝上方，不做接槓。

澤奇硬拉

用肘窩抱槓從地面站起。

翻舉硬拉

以挺舉握距完成拉起但不翻肘接槓。

抓舉硬拉

以抓舉寬握距拉起，不進行頭頂接槓。

耶茨划船

以反握把槓拉向下腹部。

安全銷槓鈴肩推

從下巴高度的安全銷推向頭頂。

深蹲翻舉

從地面提槓並深蹲接至肩前。

懸垂翻舉

從膝上懸垂位翻至深蹲接槓。

懸垂力量翻

從懸垂位翻至較淺的接槓位置。

懸垂抓舉

從懸垂位寬握將槓接到頭頂。

借力挺舉

短促屈膝驅動後在淺蹲頭頂接槓。

挺舉

先翻至肩前，再推至頭頂鎖定。

翻舉拉

以挺舉握距完成爆發伸展但不接槓。

抓舉拉

以抓舉寬握距爆發伸展但不接槓。

抓舉高拉

將槓拉至胸高，肘部高於手。

抓舉平衡

從頸後快速下鑽，在頭頂鎖定接槓。

肌肉翻

不二次屈膝，將槓翻至肩前。

力量抓舉

不二次屈膝，將槓直接送至頭頂。