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側弓步
雙腳大幅分開站立，腳尖朝前。 將重心移至一側，同時彎曲膝蓋降低髖部，再蹬地回到起始位置。
側弓步
雙腳大幅分開站立，腳尖朝前。
將重心移至一側，同時彎曲膝蓋降低髖部，再蹬地回到起始位置。
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重點
- 下蹲時向後推髖
- 另一條腿保持伸直
- 用彎曲膝蓋那側的腳跟蹬地
注意事項
- 保持膝蓋與腳尖朝向一致
- 不要讓上半身過度前傾
- 不要突然蹲得過深
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 股四頭肌
- 臀大肌
- 內收肌群
使用器械: 啞鈴（可選）
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