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上斜啞鈴臥推
仰躺在約30度的上斜臥推椅上，雙腳踩地。輕收肩胛骨、沉肩，將啞鈴置於胸部兩側。 吐氣時將啞鈴向胸部上方推起，吸氣時緩慢放回胸部兩側。
上斜啞鈴臥推
仰躺在約30度的上斜臥推椅上，雙腳踩地。輕收肩胛骨、沉肩，將啞鈴置於胸部兩側。
吐氣時將啞鈴向胸部上方推起，吸氣時緩慢放回胸部兩側。
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重點
- 頭部、背部與臀部貼住椅面，雙腳踩穩地面
- 不要向後折手腕，保持手肘位於手腕上方
- 雙側同步推起，緩慢放回，不要借力
注意事項
- 不要讓腰部大幅後彎或抬起臀部
- 不要下降到使肩膀受壓的深度；選擇能控制起始與結束動作的重量
- 若肩膀、手肘或手腕疼痛，立即停止
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 上胸部胸大肌
- 三角肌前束
- 肱三頭肌
使用器械: 兩個啞鈴、約30度的上斜臥推椅
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