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上斜哑铃卧推
仰卧在约30度的上斜凳上，双脚踩地。轻收肩胛骨、沉肩，将哑铃置于胸部两侧。 呼气时将哑铃向胸部上方推起，吸气时缓慢放回胸部两侧。
上斜哑铃卧推
仰卧在约30度的上斜凳上，双脚踩地。轻收肩胛骨、沉肩，将哑铃置于胸部两侧。
呼气时将哑铃向胸部上方推起，吸气时缓慢放回胸部两侧。
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要点
- 头部、背部和臀部贴住凳子，双脚踩稳地面
- 不要向后折手腕，保持肘部位于手腕上方
- 双侧同步推起，缓慢放回，不要借力
注意事项
- 不要让腰部大幅后弯或抬起臀部
- 不要下降到使肩部受压的深度；选择能控制起始和结束动作的重量
- 如果肩、肘或手腕疼痛，立即停止
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 上胸部胸大肌
- 三角肌前束
- 肱三头肌
使用器械: 两个哑铃、约30度的上斜凳
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300 EXERCISES IN ONE APP
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