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インクラインダンベルベンチプレス
約30度のインクラインベンチにあおむけになり、足裏を床につける。肩甲骨を軽く寄せて肩を下げ、ダンベルを胸の横で構える。 息を吐きながらダンベルを胸の上方へ押し上げ、息を吸いながらゆっくり胸の横へ戻す。
インクラインダンベルベンチプレスの動き方
約30度のインクラインベンチにあおむけになり、足裏を床につける。肩甲骨を軽く寄せて肩を下げ、ダンベルを胸の横で構える。
息を吐きながらダンベルを胸の上方へ押し上げ、息を吸いながらゆっくり胸の横へ戻す。
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ポイント
- 頭・背中・お尻をベンチにつけ、足で床を踏んで安定させる
- 手首を反らさず、肘が手首の下にくるように保つ
- 左右を揃えて押し上げ、反動を使わずゆっくり戻す
注意点
- 腰を大きく反らしたり、お尻を浮かせたりしない
- 肩に負担がかかる深さまで下ろさず、準備と片付けも制御できる重量を選ぶ
- 肩・肘・手首などに痛みを感じたら中止する
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 大胸筋上部
- 三角筋前部
- 上腕三頭筋
使用器具：ダンベル2個、インクラインベンチ（約30度）
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