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ダンベルフライ
フラットベンチに仰向けになり、ダンベルを胸の上で構える。肘を軽く曲げる。 息を吸いながら弧を描くように腕を横に開き、息を吐きながら胸の力で元の位置に戻す。
ダンベルフライの動き方
フラットベンチに仰向けになり、ダンベルを胸の上で構える。肘を軽く曲げる。
息を吸いながら弧を描くように腕を横に開き、息を吐きながら胸の力で元の位置に戻す。
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ポイント
- 大胸筋のストレッチ感を意識する
- 肘の角度（微曲）を一定に保つ
- 肩甲骨を寄せた状態を維持する
注意点
- 無理な高重量を扱わない
- 肘を伸ばしきらない
- ダンベルを下ろしすぎない（肩の保護）
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 大胸筋
- 三角筋前部
使用器具：ダンベル、フラットベンチ
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