GYMEMO EXERCISE LIBRARY
ベンチプレス
ラックでバーを胸の上で構える。肩甲骨を寄せる。 息を吐きながらバーを垂直に押し上げる。ゆっくり戻す。
ベンチプレスの動き方
ラックでバーを胸の上で構える。肩甲骨を寄せる。
息を吐きながらバーを垂直に押し上げる。ゆっくり戻す。
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ポイント
- 胸を張り、肩甲骨を寄せる
- 足で床を踏み、体を安定させる
- 手首はまっすぐに保つ
注意点
- 無理に重い重量を扱わない
- 肩や腰を痛めないフォームで行う
- 痛みを感じたら中止する
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 大胸筋
- 三角筋前部
- 上腕三頭筋
使用器具：バーベル、ベンチ台、パワーラック
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