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啞鈴飛鳥
仰躺在平板臥推椅上，將啞鈴置於胸部上方，手肘微彎。 吸氣時沿弧線向兩側打開雙臂，吐氣時用胸部力量回到起始位置。
啞鈴飛鳥
仰躺在平板臥推椅上，將啞鈴置於胸部上方，手肘微彎。
吸氣時沿弧線向兩側打開雙臂，吐氣時用胸部力量回到起始位置。
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重點
- 感受胸大肌的伸展
- 保持手肘微彎的角度不變
- 全程收緊肩胛骨
注意事項
- 不要使用過重的重量
- 不要完全伸直手肘
- 不要把啞鈴放得過低，以免傷害肩膀
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 胸大肌
- 三角肌前束
使用器械: 啞鈴、平板臥推椅
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