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啞鈴臥推
仰躺在平板臥推椅上，雙手各持一支啞鈴置於胸部兩側。 穩定肩胛，將啞鈴推至胸部上方，再緩慢放下。
啞鈴臥推
仰躺在平板臥推椅上，雙手各持一支啞鈴置於胸部兩側。
穩定肩胛，將啞鈴推至胸部上方，再緩慢放下。
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重點
- 左右啞鈴沿相近軌跡移動
- 肩胛保持貼住椅面
- 緩慢控制下放過程
注意事項
- 不要聳肩
- 手腕保持平直
- 不要將啞鈴下放過深
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 胸大肌
- 肱三頭肌
- 三角肌前束
使用器械: 啞鈴、平板臥推椅
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