GYMEMO EXERCISE LIBRARY
サイドランジ
足を大きく横に開いて立ち、つま先を正面に向ける。 片側へ体重を移動しながら膝を曲げて腰を落とし、床を押し戻る。
サイドランジの動き方
足を大きく横に開いて立ち、つま先を正面に向ける。
片側へ体重を移動しながら膝を曲げて腰を落とし、床を押し戻る。
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ポイント
- お尻を後ろに引くようにしゃがむ
- 反対側の脚はまっすぐ伸ばす
- 踏み込んだ脚のかかとで押す
注意点
- 膝やつま先の方向を揃える
- 上体を前に倒しすぎない
- 急激に深く落ち込まない
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 大腿四頭筋
- 大臀筋
- 内転筋群
使用器具：ダンベル（オプション）
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