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侧弓步
双脚大幅分开站立，脚尖朝前。 将重心移至一侧，同时屈膝降低髋部，再蹬地返回。
侧弓步
双脚大幅分开站立，脚尖朝前。
将重心移至一侧，同时屈膝降低髋部，再蹬地返回。
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要点
- 下蹲时向后推髋
- 另一条腿保持伸直
- 用屈膝侧的脚跟蹬地
注意事项
- 保持膝盖与脚尖朝向一致
- 不要让上身过度前倾
- 不要突然蹲得过深
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 股四头肌
- 臀大肌
- 内收肌群
使用器械: 哑铃（可选）
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