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安全槓深蹲

用前置把手穩定安全深蹲槓。

將帶墊的安全深蹲槓置於肩部，握住前方把手。坐下至目標深度，再透過中足推地站起。

部位: 腿部
器械: 槓鈴
難度: ★★★☆☆（中級）

安全槓深蹲 — 起始姿勢

安全槓深蹲

安全槓深蹲 — 起始姿勢 — 01｜起始姿勢
將帶墊的安全深蹲槓置於肩部，握住前方把手。

安全槓深蹲 — 動作 — 02｜動作
坐下至目標深度，再透過中足推地站起。

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重點

把手只用於穩定
保持胸部與軀幹支撐。

注意事項

不要讓槓向前滾動或彎腰摺疊。

MUSCLES

主要鍛鍊肌肉

股四頭肌
臀大肌
腿後腱肌群
豎脊肌

使用器械: 槓鈴

安全槓深蹲 — 主要鍛鍊肌肉

300 EXERCISES IN ONE APP

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