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上斜板啞鈴飛鳥
仰臥於上斜椅，雙手持啞鈴置於上胸上方，手肘微彎。 沿弧線向兩側打開手臂，再將啞鈴合攏至胸部上方。
上斜板啞鈴飛鳥
仰臥於上斜椅，雙手持啞鈴置於上胸上方，手肘微彎。
沿弧線向兩側打開手臂，再將啞鈴合攏至胸部上方。
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重點
- 保持手肘微彎
- 沿寬闊弧線控制雙臂
- 雙手靠攏時避免碰撞
注意事項
- 不要突然改變手肘角度
- 不要聳肩
- 不要藉助慣性
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 胸大肌上部
- 三角肌前束
使用器械: 啞鈴、上斜椅
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