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地雷管肩推
站立，握住槓鈴自由端並放在單側肩旁，另一端固定於地面支點。 將槓鈴自由端向前上方斜推，再降回肩部高度。
地雷管肩推
站立，握住槓鈴自由端並放在單側肩旁，另一端固定於地面支點。
將槓鈴自由端向前上方斜推，再降回肩部高度。
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重點
- 保持軀幹穩定
- 沿預定向上軌道推動
- 控制雙手下降
注意事項
- 不要讓腰部過度後彎
- 不要聳肩
- 不要猛然鎖死手肘
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 三角肌前束
- 三角肌中束
- 肱三頭肌
使用器械: 地面支點槓鈴
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