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地雷管肩推
站立，握住杠铃自由端并放在单侧肩旁，另一端固定于地面支点。 将杠铃自由端向前上方斜推，再降回肩部高度。
地雷管肩推
站立，握住杠铃自由端并放在单侧肩旁，另一端固定于地面支点。
将杠铃自由端向前上方斜推，再降回肩部高度。
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要点
- 保持躯干稳定
- 沿预定向上轨道推动
- 控制双手下降
注意事项
- 不要让腰部过度后弯
- 不要耸肩
- 不要猛然锁死手肘
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 三角肌前束
- 三角肌中束
- 肱三头肌
使用器械: 地面支点杠铃
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