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蝴蝶機夾胸
坐在器材上，背部貼緊靠墊，用手肘或雙手扶住握把或護墊。 吐氣時用胸部力量將雙臂向中間合攏，吸氣時緩慢打開。
蝴蝶機夾胸
坐在器材上，背部貼緊靠墊，用手肘或雙手扶住握把或護墊。
吐氣時用胸部力量將雙臂向中間合攏，吸氣時緩慢打開。
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重點
- 著重感受胸大肌中部的收縮
- 收緊肩胛骨並挺胸
- 全程保持胸部肌肉出力
注意事項
- 不要過度打開雙臂，以免傷害肩膀
- 不要讓上半身前傾
- 不要借力，保持動作平穩
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 胸大肌
- 三角肌前束
使用器械: 蝴蝶機
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