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坐姿提踵
坐在訓練機上，將護墊放在膝蓋上方，前腳掌踩住踏板。 盡量抬高腳跟，收縮小腿後緩慢放下。
坐姿提踵
坐在訓練機上，將護墊放在膝蓋上方，前腳掌踩住踏板。
盡量抬高腳跟，收縮小腿後緩慢放下。
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重點
- 專注比目魚肌（深層肌肉）
- 盡量使用完整的活動範圍
- 有控制地抬起與放下
注意事項
- 不要借上半身力量
- 不要反彈借力
- 不要設定過重的重量
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 小腿三頭肌
- 比目魚肌
使用器械: 坐姿提踵訓練機
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