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蛙式臀橋
仰臥，雙腳腳底相對，雙膝向兩側打開。 用腳外側推地，在保持膝蓋打開時抬起髖部，再放下。
蛙式臀橋
仰臥，雙腳腳底相對，雙膝向兩側打開。
用腳外側推地，在保持膝蓋打開時抬起髖部，再放下。
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重點
- 感受臀部發力
- 保持骨盆水平
- 緩慢回到起點
注意事項
- 不要過度反弓腰部
- 不要借慣性抬腿或抬髖
- 避免膝蓋疼痛的角度
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 臀大肌
- 臀中肌
使用器械: 自重
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