GYMEMO EXERCISE LIBRARY
フロッグポンプ
仰向けで足裏を合わせ、膝を左右に開き、腕を体の横に置く。 足の外側で床を押し、膝を開いたまま腰を上げて下ろす。
フロッグポンプの動き方
仰向けで足裏を合わせ、膝を左右に開き、腕を体の横に置く。
足の外側で床を押し、膝を開いたまま腰を上げて下ろす。
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ポイント
- 臀部の動きを意識する
- 骨盤を水平に保つ
- ゆっくり元の位置へ戻す
注意点
- 腰を過度に反らさない
- 反動で脚や腰を上げない
- 膝が痛む角度を避ける
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 大臀筋
- 中臀筋
使用器具：自重
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