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蛙式臀桥
仰卧，双脚脚底相对，双膝向两侧打开。 用脚外侧推地，在保持膝盖打开时抬起髋部，再放下。
蛙式臀桥
仰卧，双脚脚底相对，双膝向两侧打开。
用脚外侧推地，在保持膝盖打开时抬起髋部，再放下。
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要点
- 感受臀部发力
- 保持骨盆水平
- 缓慢回到起点
注意事项
- 不要过度反弓腰部
- 不要借惯性抬腿或抬髋
- 避免膝盖疼痛的角度
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 臀大肌
- 臀中肌
使用器械: 自重
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