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節奏臥推（3-1-1）
仰躺在平板臥推椅上，雙腳著地，槓鈴舉在胸部上方。 用3秒將槓鈴下放至胸部，在胸前停1秒，再用1秒推起。
節奏臥推（3-1-1）
仰躺在平板臥推椅上，雙腳著地，槓鈴舉在胸部上方。
用3秒將槓鈴下放至胸部，在胸前停1秒，再用1秒推起。
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重點
- 下放用時3秒
- 在胸部位置停1秒
- 用1秒推起
注意事項
- 不要讓槓鈴在胸前反彈
- 停頓時保持控制
- 不要因節奏變化而借助慣性
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 胸大肌
- 三角肌前束
- 肱三頭肌
使用器械: 槓鈴、平板臥推椅、臥推架
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