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テンポベンチプレス（3-1-1）
フラットベンチに仰向けになり、足を床につけてバーを胸の上で構える。 3秒でバーを胸へ下ろし、胸の位置で1秒止め、1秒で押し上げる。
テンポベンチプレス（3-1-1）の動き方
フラットベンチに仰向けになり、足を床につけてバーを胸の上で構える。
3秒でバーを胸へ下ろし、胸の位置で1秒止め、1秒で押し上げる。
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ポイント
- 下降に3秒かける
- 胸の位置で1秒止める
- 1秒で押し上げる
注意点
- 胸でバーを弾ませない
- 停止中もバーを制御する
- テンポを崩して反動を使わない
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 大胸筋
- 三角筋前部
- 上腕三頭筋
使用器具：バーベル、フラットベンチ、ラック
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