GYMEMO EXERCISE LIBRARY

节奏卧推（3-1-1）

仰卧在平板卧推凳上，双脚着地，杠铃举在胸部上方。用3秒将杠铃下放至胸部，在胸前停1秒，再用1秒推起。

部位: 胸部
器械: 杠铃
难度: ★★★☆☆（中级）

节奏卧推（3-1-1） — 起始姿势

节奏卧推（3-1-1）

节奏卧推（3-1-1） — 起始姿势 — 01｜起始姿势
仰卧在平板卧推凳上，双脚着地，杠铃举在胸部上方。

节奏卧推（3-1-1） — 动作 — 02｜动作
用3秒将杠铃下放至胸部，在胸前停1秒，再用1秒推起。

在 GYMemo 中记录此动作

RECORD IN GYMEMO

在 GYMemo 中记录此动作

这些图片与说明也可在应用中查看，在健身房可随时确认。

免费开始 · 无需注册 · iPhone / Android

要点

下放用时3秒
在胸部位置停1秒
用1秒推起

注意事项

不要让杠铃在胸前反弹
停顿时保持控制
不要因节奏变化而借助惯性

MUSCLES

主要锻炼肌肉

胸大肌
三角肌前束
肱三头肌

使用器械: 杠铃、平板卧推凳、卧推架

节奏卧推（3-1-1） — 主要锻炼肌肉

300 EXERCISES IN ONE APP

一个应用收录300个动作。

这些图片与说明也可在应用中查看，在健身房可随时确认。

GYMemo download QR

GYMemo