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前弓步
站直，準備單腳向前跨出一大步。 降低髖部，直到前腿大腿與地面平行，再以前腳出力回到起始位置。
前弓步
站直，準備單腳向前跨出一大步。
降低髖部，直到前腿大腿與地面平行，再以前腳出力回到起始位置。
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重點
- 以前腳腳跟蹬地回到起始位置
- 保持上半身直立、身體穩定
- 從髖關節充分彎曲
注意事項
- 不要讓前膝過度超過腳尖
- 不要讓膝蓋向內夾
- 保持軀幹穩定
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 股四頭肌
- 臀大肌
- 腿後肌群
使用器械: 啞鈴（可選）
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