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前弓步
站直，准备单脚向前迈出一大步。 降低髋部，直到前腿大腿与地面平行，再以前脚发力返回。
前弓步
站直，准备单脚向前迈出一大步。
降低髋部，直到前腿大腿与地面平行，再以前脚发力返回。
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要点
- 以前脚脚跟蹬地返回
- 保持上身竖直、身体稳定
- 从髋关节充分屈曲
注意事项
- 不要让前膝过度超过脚尖
- 不要让膝盖向内扣
- 保持躯干稳定
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 股四头肌
- 臀大肌
- 腘绳肌
使用器械: 哑铃（可选）
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