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側平舉
站直，雙手持啞鈴置於身體兩側、大腿旁。 吐氣時保持手肘微彎，將啞鈴向兩側抬至肩膀高度。
側平舉
站直，雙手持啞鈴置於身體兩側、大腿旁。
吐氣時保持手肘微彎，將啞鈴向兩側抬至肩膀高度。
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重點
- 抬起時小指一側可略高
- 注意讓肩胛骨下沉
- 感受三角肌外側的收縮
注意事項
- 不要聳肩，以減少斜方肌代償
- 不要前後擺動上半身
- 不要抬得過高，以保護肩關節
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 三角肌中束
- 斜方肌
使用器械: 啞鈴
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