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サイドレイズ
ダンベルを持ち、体の横（太ももの横）で構える。背筋を伸ばし立つ。 息を吐きながら、肘を軽く曲げたままダンベルを肩の高さまで真横に引き上げる。
サイドレイズの動き方
ダンベルを持ち、体の横（太ももの横）で構える。背筋を伸ばし立つ。
息を吐きながら、肘を軽く曲げたままダンベルを肩の高さまで真横に引き上げる。
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ポイント
- 小指側をやや高く意識して上げる
- 肩甲骨を下げる意識を持つ
- 三角筋側面の収縮を感じる
注意点
- 肩をすくめない（僧帽筋の関与を減らす）
- 上体を前後に振らない
- 高く上げすぎない（肩関節保護）
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 三角筋中部
- 僧帽筋
使用器具：ダンベル
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