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侧平举
站直，双手持哑铃置于身体两侧、大腿旁。 呼气时保持肘部微屈，将哑铃向两侧抬至肩部高度。
侧平举
站直，双手持哑铃置于身体两侧、大腿旁。
呼气时保持肘部微屈，将哑铃向两侧抬至肩部高度。
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要点
- 抬起时小指一侧可略高
- 注意让肩胛骨下沉
- 感受三角肌外侧的收缩
注意事项
- 不要耸肩，以减少斜方肌代偿
- 不要前后摆动上身
- 不要抬得过高，以保护肩关节
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 三角肌中束
- 斜方肌
使用器械: 哑铃
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