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坐姿臀部伸展
坐在地上或椅子上，將一側腳踝放在另一側膝蓋上。 保持背部挺直，上半身逐漸前傾以伸展臀部肌肉。
坐姿臀部伸展
坐在地上或椅子上，將一側腳踝放在另一側膝蓋上。
保持背部挺直，上半身逐漸前傾以伸展臀部肌肉。
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重點
- 輕輕向下移動抬起側的膝蓋
- 挺直背部，從骨盆開始前傾
注意事項
- 膝關節不適時調整角度
- 不要勉強向下壓
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 臀大肌
- 臀中肌
- 梨狀肌
使用器械: 不需器材
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