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臀橋
仰躺，膝蓋彎曲約90度，雙腳踩地。 收緊臀部，抬起髖部，直到膝蓋、髖部與肩膀呈一直線。
臀橋
仰躺，膝蓋彎曲約90度，雙腳踩地。
收緊臀部，抬起髖部，直到膝蓋、髖部與肩膀呈一直線。
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重點
- 在最高點充分收緊臀部
- 用整個腳掌蹬地
- 保持腹部收緊
注意事項
- 不要讓腰部過度後彎
- 不要只靠大腿後側出力抬起
- 不要讓頸部承受壓力
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 臀大肌
- 腿後肌群
使用器械: 墊子
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