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臀桥
仰卧，膝盖弯曲约90度，双脚踩地。 收紧臀部，抬起髋部，直到膝盖、髋部和肩部成一条直线。
臀桥
仰卧，膝盖弯曲约90度，双脚踩地。
收紧臀部，抬起髋部，直到膝盖、髋部和肩部成一条直线。
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要点
- 在最高点充分收紧臀部
- 用整个脚掌蹬地
- 保持腹部收紧
注意事项
- 不要让腰部过度后弯
- 不要只靠大腿后侧发力抬起
- 不要让颈部承受压力
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 臀大肌
- 腘绳肌
使用器械: 垫子
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