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臀推
將肩胛骨靠在椅子上，把槓鈴放在髖部上方。 用臀部力量將槓鈴垂直推起，在最高點收緊臀部，再緩慢放下。
臀推
將肩胛骨靠在椅子上，把槓鈴放在髖部上方。
用臀部力量將槓鈴垂直推起，在最高點收緊臀部，再緩慢放下。
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重點
- 在最高點盡量收緊臀部
- 目視前方並微收下巴
- 在小腿垂直於地面的位置完成動作
注意事項
- 不要靠腰部後彎舉起槓鈴
- 不要讓雙腳離身體太遠
- 使用護墊，避免槓鈴壓傷髖部
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 臀大肌
- 腿後肌群
使用器械: 槓鈴、平板臥推椅
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