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臀推
将肩胛骨靠在凳子上，把杠铃放在髋部上方。 用臀部力量将杠铃竖直推起，在最高点收紧臀部，再缓慢放下。
臀推
将肩胛骨靠在凳子上，把杠铃放在髋部上方。
用臀部力量将杠铃竖直推起，在最高点收紧臀部，再缓慢放下。
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要点
- 在最高点尽量收紧臀部
- 目视前方并微收下巴
- 在小腿垂直于地面的位置完成动作
注意事项
- 不要靠腰部后弯举起杠铃
- 不要让双脚离身体太远
- 使用护垫，避免杠铃压伤髋部
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 臀大肌
- 腘绳肌
使用器械: 杠铃、平板凳
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