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髖外展
坐在座椅上，雙腿併攏，將膝蓋放在護墊外側。 用臀部外側發力向外打開雙腿，再緩慢併攏。
髖外展
坐在座椅上，雙腿併攏，將膝蓋放在護墊外側。
用臀部外側發力向外打開雙腿，再緩慢併攏。
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重點
- 感受臀部上方及外側收縮
- 保持骨盆直立
- 在可控制的範圍內充分打開雙腿
注意事項
- 不要前後晃動上半身
- 不要猛然打開雙腿
- 不要過度借助手部力量
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 臀中肌
- 臀小肌
- 闊筋膜張肌
使用器械: 髖外展訓練機
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