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髋外展
坐在座椅上，双腿并拢，将膝盖放在护垫外侧。 用臀部外侧发力向外打开双腿，再缓慢合拢。
髋外展
坐在座椅上，双腿并拢，将膝盖放在护垫外侧。
用臀部外侧发力向外打开双腿，再缓慢合拢。
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要点
- 感受臀部上方及外侧收缩
- 保持骨盆直立
- 在可控范围内充分打开双腿
注意事项
- 不要前后晃动上身
- 不要猛地打开双腿
- 不要过度借助手部力量
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 臀中肌
- 臀小肌
- 阔筋膜张肌
使用器械: 髋外展训练机
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