GYMEMO EXERCISE LIBRARY
ヒップアブダクション
別名：アブダクター ／ abductor
シートに座り、両脚を閉じた状態でパッドの外側に膝をセット。 お尻の外側の力を使って両脚を外側へ開き、ゆっくり戻す。
ヒップアブダクションの動き方
シートに座り、両脚を閉じた状態でパッドの外側に膝をセット。
お尻の外側の力を使って両脚を外側へ開き、ゆっくり戻す。
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ポイント
- お尻の上部・外側の収縮を意識
- 骨盤を立てて行う
- 可動域いっぱいに開く
注意点
- 上体を前後に揺らさない
- 急激に開かない
- 手でサポートしすぎない
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 中臀筋
- 小臀筋
- 大腿筋膜張筋
使用器具：アブダクションマシン
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