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坐姿臀部拉伸

坐在地上或椅子上，将一侧脚踝放在另一侧膝盖上。保持背部挺直，上身逐渐前倾以拉伸臀部肌肉。

部位: 伸展
器械: 自重
难度: 20～30秒×2组／运动后（静态拉伸）

坐姿臀部拉伸 — 起始姿势

坐姿臀部拉伸

坐姿臀部拉伸 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
坐在地上或椅子上，将一侧脚踝放在另一侧膝盖上。

坐姿臀部拉伸 — 动作 — 02｜动作
保持背部挺直，上身逐渐前倾以拉伸臀部肌肉。

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要点

轻轻向下移动抬起侧的膝盖
挺直背部，从骨盆开始前倾

注意事项

膝关节不适时调整角度
不要勉强向下压

MUSCLES

主要锻炼肌肉

臀大肌
臀中肌
梨状肌

使用器械: 无需器材

坐姿臀部拉伸 — 主要锻炼肌肉

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