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绳索胯下拉
背对机器，双手从双腿之间握住绳索，向前走几步。 将髋部向后推，让绳索从双腿之间通过，再收紧臀部伸展髋部。
绳索胯下拉
背对机器，双手从双腿之间握住绳索，向前走几步。
将髋部向后推，让绳索从双腿之间通过，再收紧臀部伸展髋部。
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要点
- 从髋部启动动作（髋铰链）
- 在最高点收紧臀部
- 保持背部挺直
注意事项
- 不要用手臂拉绳索
- 不要弓背
- 控制绳索回程
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 臀大肌
- 腘绳肌
- 竖脊肌
使用器械: 带绳索的滑轮训练机
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