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绳索飞鸟
将左右滑轮调至胸部高度，双手握住手柄。向前迈一步呈前后站姿，肘部微屈，双臂向两侧打开。 呼气时双手沿弧线向胸前靠拢，吸气时缓慢返回。
绳索飞鸟
将左右滑轮调至胸部高度，双手握住手柄。向前迈一步呈前后站姿，肘部微屈，双臂向两侧打开。
呼气时双手沿弧线向胸前靠拢，吸气时缓慢返回。
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要点
- 前后站稳，收紧腹部，减少身体晃动
- 肘部保持微屈，合臂时不要明显改变角度
- 不要耸肩，保持手腕伸直
注意事项
- 不要将手臂拉到身体后方过远，动作范围应避免肩部受压
- 不要借身体惯性拉动；选择回程也能控制的重量
- 如果肩、肘或手腕疼痛，立即停止
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 胸大肌
- 三角肌前束
使用器械: 两侧高度可调的绳索训练器、两个单手手柄
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